Dzis DT 2200 kcal Trening w sumie taki probny, troche starego, troche kombinacji z potencjalnym nowym - po prostu poszlam i cos pocwiczylam co w splicie bylo jako plecy/bic. 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg 2. Ściąganie uchwytów wyciągu górnego do klatki 15 x24kg/12x30kg/10x36kg 3. Przyciąganie linki [...]
dobra wrzucam diete.... sniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g b 37 t 26 ww 49 kcal 579 2 sniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 surówka Oliwa z oliwek 18 b 33 t 20 w 2 kcal 319 3 sniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 surówka Oliwa z oliwek 18 b 33 t 20 w 2 kcal 319 4 [...]
[...] będzie stały posiłek, bo akurat z nim nigdy nie miałem problemów: 250ml mleka 0,5 50g płatków owsianych 30g rodzynek 50g Ultimate protein TREC'a Daje to: kcal-559,4 b-50,5 (liczę białko ze wszystkich produktów) t-7,35 w-71,6 Posiłek2 - tutaj przewiduję częste zmiany. Przykład: 50g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 30g [...]
Okk to mam nadzieje ze udalo mi sie teraz to poprawic : I 09.00 - 32g B 26g T 44g W 543kcal Ser, Camembert pełnotłusty 50g Chleb Graham 90g Białko jaja kurzego 70g Żółtko jaja kurzego 15g Słonecznik, nasiona 20g II 11.30 - 13g B 18g T 3g W 222kcal Ogórek 100g Białko jaja kurzego 70g Żółtko jaja kurzego 15g Orzechy włoskie 20g III 14.30 - 45g B 10g [...]
Tutaj daję dietę na masę. CO prawdą powinno być 3800kcal ale nie wiem jak to podbić. Znalazłem w internecie ciekawą stronę gdzie wszystko opisane : http://bigpaker.net/dieta-przybranie-wagi.htm. Tam podają : 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Dieta ma [...]
jeżeli chodzi o BTW to rozumiem że masz na mysli to: Ilość węglowodanów 105,6 Ilość białka 158,4 Ilość tłuszczu 117,3 ----------------------------------- Zapotrzebowanie na kalorie 2112,0 Kalorie z węglowodanów 422,4 Kalorie z białek 633,6 Kalorie z tłuszczy 1056,0 a co źle zrobiłem? sugerujesz zwykła [...]
Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]
[...] idź na siłownie tam masz profesjonalny sprzęt, innych ludzi którzy pomogą, doradzą i zwiększają motywacje. Liczylem kalkulatorem i wyszlo mi ze potrzebuje na dobre 2100 kcal BodyFat: 15,87 % Skoro tak wyliczyłeś to chyba ok. Do tego zapotrzebowania dorzucaj stopniowo kcal. Zacznij od 300 aż dojdziesz do 500 kcal. hmm ustalilem sobie juz [...]
[...] 4 B: 20 Bilans węgli: 189 g około Bilans białka: 190 g Bilans tłuszczy: na koniec dnia kieliszek zdrowego tłuszczu w ilości ok 12 g Zapotrzebowanie obliczone po odcięciu 400 kcal do redukcji uwzględniające siedzącą pracę: 1821 kcal Założenie składników na kg masy ciała: białko 2,2 g/ kg masy ciała w tym ok 30 % z odżywki Węgle: 2.3 g / kg masy [...]
Donja mam silke zamnieta wiec jedyny trening jaki mnie czeka to interwaly i dalem KALORIE 2232 BIAŁKO 180 2,0 TŁUSZCZE 72 0,8 WEGLOWODANY 216 2,4 Hyh zobaczymy jak vedzie
[...] umieścić post) ? Mógłbyś doprecyzować co jest nie tak? Z dzisiaj (dzień bez treningu): 17-04-2016 Śniadanie 10:15 Owsianka, owocami i orzechami+szklanka mleka 2% 500 kcal II śniadanie 12:15 Kefir+banan 250 kcal Obiad 15:15 Pstrąg z sałatką z łyżką oleju sezamowego, lnianego i oliwy z oliwek 600 kcal Podwieczorek 18:30 Chleb żytni [...]
Przerzucilem do sniadania 50g orzechow przez co calosc wynosi teraz 730 kcal. W drugim byloby nastepne 50g orzechow, 2 jajka + 40 moreli (ktore maja 114 kcal, to chyba nie tak duzo) calosc 498 kcal. Wtedy zapotrzebowanie wyszloby na 0 (2558 kcal). Probuje jakos podciagnac te kcal, wiecej miesa juz nie moge dolozyc.
[...] bez treningu - dużo mocniejszy deficyt, więcej białka, mniej węglowodanów tłuszcz na stałym poziomie - nie wiem ile tam sobie założysz 1g czy 0,6-0,8 Wolę nie rozróżniać kcal i makro na DT i DNT, może być to strasznie skomplikowane... Ale rozważę na pewno :) zrekompensowałbym za to to ilością posiłków - posiłek 300kcal to nie posiłek 3x 700 - [...]